Gora brzucha od zawsze stanowi mniejszy problem a A6W bzdurne wiec odradzam. Temat na szybko przejrzalem wiec nie wiem dokladnie ile zostalo powiedziane itd ale brzuch zrzuca sie aerobami i dieta z domieszka brzuszkow / systemow na brzuch. Druga sprawa spojdz na to z innej strony ze jesli jesz gdzies to jedzenie zalega a dodatkowo na dolnej [...]
Apokalipsa co do wyciskania w pozycji stojacej sporo czasu zajelo mi nauczenie sie jak napiac miesnie brzucha w czasie wyciskania, tzn zeby miednice "podkrecic" przodem do gory zauwaz ze kiedy siedzisz ma miejsce ten sam scenariusz, miednica obracajac sie do siadu automatycznie "chowa dupe" niektorzy siedzac korzystaja z [...]
zrób cykl kilku tygodniowy na tym planie który ci wysłałem, później jak bedzie ci mało najwyżej coś dodasz/zmienisz. Martwego ciągu nie możesz robić jako przedostatni, bo to jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń siłowych. Dasz rade robić wiosłowanie i wyciskanie po 5 seriach na drążku? Brzuch też rób z obciążeniem. Pamiętaj, ze siłownia jest tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 brzuch łydki komentarz do treningu Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy to przez bardzo duża ilośc kofy czy przez duze zmęczenie. Przez to dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x170 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening nieco z doopy Wczoraj przy plecach miałem przy sobie pas ale go nie założyłem. I było jak najbardziej spoko, żadnych prolemów. [...]
Jak ktoś jest po działce to tylko wygarnięcie z beretty gościa powali A poza tym jak jest większy ode mnie to też przecież można go boksem i kb polożyć. Bo jak jest wiekszy to nie znaczy ze lepszy, wlasnie jest lepszym celem dla ciosow w brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ulepszyłem tą dietę o coś takiego obciąłem węgle i dodałem białka więcej. Zwiększyła mi się kaloryczność dniowa jeżeli będziesz szło w brzuch to troszke obetne te kcal :) Jak myślicie ma to teraz sens na masówkę ? Jeszcze mam pytanie gdyż chciałbym zwiększyć obwody swoich ramion biceps i triceps czy mógłbym te partie dorzucić na przykład w piątek [...]
[...] sięnazywa, ale bez pakerstwa, po prostu wyciąć te mięśnie; Dodam, że żyłka na bicepsie jest więc ponoć mam <12% tłuszczyku Dzień odpoczynku mi wystarczy na regenerację (w tym dniu robię brzuch). Jest dieta, piję duż Mg+B6. Chciałbym wykonywać dobrze trening, ale nie wiem zbytnio jak taki trening siłowy się robi; Dlatego proszę orady, poprawki;
[...] z gumą oraz takim czymś na cwczenie klatki piersiowej co trzeba wcisnąć lub na ćwiczenie wewnętrznej części ud Mam tez laweczke po skosie na której powinnam ćwiczyć brzuch ale nie lubię tego. :( wiem ze powinnam zakupić ciezarki ale nie wim jakiej wagi aby ładnie wyzeźbic ciało kasę mam ale nie wiem co wybrać A co z tymi suplementami [...]
[...] na danych partiach mięśni. W moim przypadku jest to tak : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę załóżmy raz podniesiesz 100 to ćwiczysz 60-70kg). Jak masz czas to [...]
[...] :) I na barki: zamienilbym wyciskania zza glowy na z klatki - mnie kontuzjogenne i wg mnie lepiej wchodzi - przynajmniej takie sa moje obserwacje. Tomme4 prawie dobry plan wrzucil. Przedramie zbedne przy FBW podobnie jak lydki. Na brzuch dalbym wyjatkowo 2 cwiczenia, ale nie koniecznie bo przy MC i innch cwiczeniach dostaje w "kosc".
Niezły spaślak ze mnie był ,albo źle mierzyłem - teraz na wysokości pępka jak napnę maksymalnie brzuch to mam 97cm ,a mam wrażenie że brzuch taki sam jest ..dziwne. Ważę tyle samo co na początku. Dodam że jednak nie jeżdżę na rowerku ,ale chodze od tego roku na Kravke 2 razy w tyg puki co czli mam pon sikła wtorek km sroda siłka czwartek km piatek [...]
co do diety to poczytaj sobie o diecie redukcyjnej(wystarczy wpisac w google dieta redukcyjna) na brzuch polecam absII albo cwiczenie brzucha z ciezarami (ale nie brzuszki tylko np spiecia,unoszenia nog,kolan,sklony z wyciagiem itp) nie cwicz tylko klatki (chociaz tak sie uparles i pewnie bedziesz cwiczyl tylko klatke) ale jak masz sztangielki to [...]
[...] 5x5 wiosłowanie 3x15 pompki na poręczach (triceps) 3x15 unoszenie sztangi stojąc (biceps) staram się pomiedzy seriami wrzucać 20 brzuszków lub 20x unoszenie nóg leżąc (brzuch) co by wykorzystać czas maksymalnie. Rano około 6:00 robię 20-30min aerobów na wioślarzu + 5x30 brzuszków. Teraz pytania: 1) czy rano, na czczo, przed aerobami brać [...]
[...] opadzie 12-8- progresja Nogi Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8- ciężar duży, ale bez przesady -progresja Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 15-10- progresja Wspięcia na palce 5xMAX no i brzuch może być jak napisałeś ale bez nożyc bo to bezproduktywne ćwiczenie- zamiast niego zrób skręty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-17 21:55:04
[...] się nie obejdzie na poczatku ? Jak cos to po prostu w garażu sobie zrobię sam.. Jakas 1.5m rura i łożyska po jednej i drugiej stronie :) Pompki odwrotnie czyli kłade się na brzuch i wyginam się czy co ? Serie po ile powtórzeń ? Drążka nie ma... Jeśli możesz to dan nazwę jakiejś diety. Znajdę i poczytam. Sam bym musiał przebrnąć przez miliony [...]
Mi się wydaje że koleżance 82.197.37.* chodzi o płaski brzuch w 3 dni tygodniowo, wiecie jak te systemy płaski brzuch tylko 5 min dziennie, 13 lat to chyba za młody wiek nie wiem co się dzieje z dzisiejszymi dziećmi a może to już młodzież ja w tym wieku na pewno o takich rzeczach nie myślałem. w tym wieku nie trenuj może tylko poza ruchem bieg [...]
gdy juz musze uderzyć :/
